DÉPRESSION : Le régime alimentaire peut la tenir à distance

Les effets de l'alimentation sur l'humeur et le bien-être mental : cette méta-analyse des données de 16 essais contrôlés randomisés, portant au total sur 45.826 participants, démontre que :

• une alimentation plus saine peut stimuler l'humeur mais aussi réduire l'anxiété ;
• tous les types d'amélioration alimentaire semblent avoir des effets égaux sur la santé mentale, y compris les régimes de perte de poids ;
• des changements simples (comme l’augmentation des apports de fruits et de légumes, de fibres) suffisent à apporter des bénéfices pour la santé mentale. En particulier, réduire les fast-foods et les sucres raffinés permet de prévenir les effets psychologiques délétères sur l’humeur.

Ces données ajoutent à la preuve de l’efficacité des interventions portant sur le mode de vie pour lutter contre les troubles dépressifs et de l'humeur. Et lorsqu’en plus, ces interventions alimentaires sont associées à la pratique de l'exercice physique, les résultats positifs contre les symptômes dépressifs sont encore plus marqués. Ensemble, ces données mettent en évidence le rôle central d'une alimentation plus saine et d'une activité physique régulière comme traitement viable « pour aider les personnes de mauvaise humeur » !

S’il est clair qu’en réduisant le surpoids ou l'obésité, l'inflammation ou la fatigue, le régime alimentaire participe aussi à la santé mentale, des recherches supplémentaires restent nécessaires pour examiner les effets des interventions diététiques chez les personnes atteintes de troubles psychiatriques cliniquement diagnostiqués.