Le SOMMEIL, condition d’une bonne alimentation et de l’exercice ?

« Se concentrer d'abord sur de bonnes habitudes de sommeil 

peut ainsi avoir un effet synergique avec les autres facteurs d’un mode de vie sain.

Dormir 7 à 9 heures par nuit avec des heures d’endormissement et de réveil régulières permet de se sentir reposé au réveil et alerte tout au long de la journée, ce qui permet « d’observer » ensuite les objectifs d'activité physique et de régime alimentaire », résume l’auteur principal, le Dr Christopher. E. Kline, professeur agrégé de développement humain à l'Université de Pittsburgh.

La même équipe avait déjà rapporté que de meilleures habitudes de sommeil sont associées à une perte de poids corporel et de graisse significativement plus importante chez les participants à un programme de perte de poids d’une année.

La nouvelle étude a examiné si un bon sommeil était lié à l’observance des différentes modifications de mode de vie prescrites dans un programme de perte de poids de 12 mois. 125 adultes participaient à ce programme, répondant aux critères de surpoids ou d'obésité (indice de masse corporelle de 27 à 44), exempts de toute autre comorbidité, mais nécessitant une surveillance médicale de leur alimentation et de leur pratique d’activité physique.

Leurs habitudes de sommeil ont été renseignées à l’inclusion, puis à 6 mois et à 12 mois, à l'aide de questionnaires, d'un journal de sommeil et d’un moniteur porté au poignet durant 7 jours qui enregistrait le sommeil, l'activité et le repos diurne. Ces mesures ont été utilisées pour attribuer à chaque participant un score de sommeil basé sur 6 mesures :

1. régularité ;
2. satisfaction;
3. vigilance;
4. horaires ;
5. efficacité ;
6. durée.

L'adhésion au programme de perte de poids a été évaluée, que ce soit quant à la pratique conseillée d’activité physique ou les apports alimentaires.

 Après ajustement des scores de sommeil en fonction de l'âge, du sexe, de l’origine ethnique et de la présence ou non d'un partenaire partageant le lit, l’analyse conclut que :

• une meilleure « santé du sommeil » est associée à des taux plus élevés d’observance des séances de groupe, des objectifs d'apport calorique et de pratique de l’activité ;
• les participants ont assisté à 79 % des séances de groupe au cours des 6 premiers mois et à 62 % des séances de groupe au cours des 6 mois suivants ;
• les participants ont atteint leurs objectifs d'apport calorique quotidien 36 % des jours au cours des 6 premiers mois et 21 % au cours des 6 mois suivants ;
• les participants ont augmenté leur temps quotidien total consacré à une activité modérée à vigoureuse de 8,7 minutes au cours des 6 premiers mois, mais l’ont diminué de 3,7 minutes au cours des 6 mois suivants ;
• cette moindre participation aux séances de groupe et une moindre observance de l'apport calorique et du temps consacré à l’activité étaient attendues, au fil du temps ;
• une association entre de meilleurs scores de sommeil et une augmentation de l'activité physique est observée, cependant à des niveaux non statistiquement significatifs.

Cependant, la tendance est bien là concluent les chercheurs : « Bien que nous ne soyons pas intervenus sur la santé du sommeil dans cette étude, les résultats suggèrent que l'optimisation du sommeil peut favoriser une meilleure adhésion aux modifications du mode de vie ».

On l’a compris, ces résultats devront être validés par des études d’intervention plus larges, menées auprès de groupes de populations plus divers. L’objectif étant de s’assurer qu’il est possible d’augmenter l'adhésion aux autres facteurs de mode de vie sain, voire le succès d’un programme de perte de poids en améliorant le sommeil des patients.

Améliorer son sommeil est réalisable par « tout le monde »,

suggèrent enfin les auteurs. Le sommeil a été ajouté en 2022 comme facteur fondamental du mode de vie et de la santé cardiovasculaire, par l’AHA, et dans son échelle « Life's Essential 8 ».

Consommer des aliments sains, être physiquement actif, ne pas fumer, dormir suffisamment, maintenir un poids santé et contrôler son cholestérol, sa glycémie et sa tension artérielle sont autant de facteurs essentiels de réduction du risque cardiovasculaire.

Enfin, si cette recherche n’est pas « statistiquement » concluante, il existe plus de 100 études établissant un lien entre le sommeil, la prise de poids et l'obésité. « Des études comme celle-ci montrent vraiment que tous ces facteurs sont liés et que parfois le sommeil est le facteur dont nous pouvons commencer à prendre le contrôle et qui peut aider à ouvrir d'autres voies vers une meilleure santé ».