MIND, le régime qui prévient bien le déclin cognitif ?
Le régime MIND peut-il réduire le risque de troubles de la mémoire et de déclin cognitif plus tard dans la vie ? Cette étude, menée par une équipe de l’Université de Cincinnati (Ohio) conclut en effet que les personnes qui ont adhéré de près à un régime alimentaire proche du régime MIND encourent bien un risque plus faible de troubles cognitifs. Des conclusions publiées dans la revue Neurology®, qui confirment cette réduction nette du déclin cognitif, -entre autres avantages, bien sûr.
Car le régime MIND est une combinaison de 2 régimes, le régime méditerranéen et le régime DASH dont les bénéfices respectifs sont largement documentés. Il comprend des légumes à feuilles vertes comme les épinards, du chou frisé et du chou vert ainsi que d'autres légumes, des céréales complètes, de l'huile d'olive, de la volaille, du poisson, des haricots et des noix. Il privilégie les baies par rapport aux autres fruits et recommande une ou plusieurs portions de poisson par semaine.
L’auteur principal, le Dr Russell P. Sawyer, neurologue à l’Université de Cincinnati rappelle que « la prévalence des démences augmentant avec le vieillissement des populations, il est essentiel de favoriser des mesures simples de mode de vie pour retarder ou ralentir le développement des troubles cognitifs. Le régime alimentaire fait partie de ses choix simples et il peut affecter le risque de déficience cognitive plus tard dans la vie ».
L’étude a suivi durant 10 ans, 14.145 participants âgés en moyenne de 64 ans. Les participants ont renseigné leurs apports alimentaires par questionnaire et les chercheurs ont examiné la proximité de leur régime alimentaire avec le régime MIND. Parmi les éléments pris en compte dans cette évaluation de l’adhésion au régime MIND, figuraient 3 portions quotidiennes ou plus de céréales complètes, 6 portions hebdomadaires ou plus de légumes à feuilles vertes, 1 ou plusieurs portions quotidiennes d’autres légumes, 2 portions hebdomadaires ou plus de baies, 1 ou plusieurs portions hebdomadaires de poisson, 2 portions hebdomadaires ou plus de volaille, 3 portions hebdomadaires de haricots (légumineuses), 2 portions quotidiennes de noix, 4 portions hebdomadaires ou moins de viande rouge, 1 portion hebdomadaire ou moins d'aliments rapides ou frits, 1 portion hebdomadaire ou plus d'huile d'olive, 1 cuillère à soupe ou moins de beurre ou de margarine par jour, 5 portions hebdomadaires ou moins de pâtisseries et de sucreries et 1 verre de vin par jour.
Les capacités cognitives des participants ont été évaluées au début et à la fin de l'étude.
- Au cours du suivi, 532 soit 12 % des participants avec faible adhésion au régime MIND ont développé des troubles cognitifs ;
- 617 soit 11 % des 5.602 participants du groupe adhésion intermédiaire ont développé des troubles cognitifs ;
- 402 soit 10 % des 4.086 participants du groupe forte adhésion au régime MIND ont développé des troubles cognitifs ;
- après prise en compte des facteurs de confusion possibles tels que l’âge, l’hypertension artérielle et le diabète, les participants du groupe forte adhésion au régime MIND présentent un risque de déficience cognitive inférieur de 4 % vs groupe avec faible adhésion au régime MIND.
- Après prise en compte du sexe, cette diminution du risque de déficience cognitive est principalement observée chez les femmes adhérant fortement au régime alimentaire MIND (la diminution du risque atteint alors 6 %) ;
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Enfin, le déclin cognitif est bien ralenti par l’adhésion au régime MIND.
Cela suggère que le régime MIND porte donc bien son nom et que de simples changements alimentaires permettent de réduire ou retarder le risque de troubles cognitifs. Une réduction du risque qui peut sembler modeste, mais qui combinée à d’autres réductions liées à d’autres changements de mode de vie -comme la pratique régulière de l’exercice ou la pratique d’exercices mentaux comme les échecs et les mots croisés- ne doit pas être négligée.
Source: Neurology 18 Sept, 2024 DOI : 10.1212/WNL.000000000020981 Association of Adherence to a MIND-Style Diet With the Risk of Cognitive Impairment and Decline in the REGARDS Cohort
- Plus sur le Régime MIND
- Lire aussi : « FOOD for THOUGHT » : Ces nutriments clés contre le vieillissement
Cette actualité a été publiée le 10/01/2025 par
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