Reprise du sport : guide essentiel pour prévenir les blessures fréquentes

Les risques de la reprise du sport et comment y faire face

Reprendre le sport après une pause implique de solliciter à nouveau vos muscles, vos articulations, vos tendons et votre système cardiovasculaire. Or, ces éléments peuvent avoir perdu de leur force, de leur souplesse ou de leur endurance pendant la période d'arrêt. Vous êtes alors plus exposé à des blessures, telles que des élongations, déchirures, entorses, tendinites ou fractures de fatigue. Elles peuvent être très douloureuses, handicapantes ou nécessiter un repos prolongé, ce qui compromet votre motivation et vos objectifs sportifs.

Pour éviter une telle issue, il est important de respecter quelques règles simples :

• Choisissez une activité adaptée à votre niveau, âge et état de santé. Il est inutile de vous lancer dans un sport intense, trop technique ou traumatisant pour votre corps dans un premier temps

• Si vous avez des antécédents de blessures articulaires ou si vous ressentez des douleurs ou des instabilités, pensez à porter des supports adaptés, comme des genouillères, des chevillères ou des coudières.

• Vous pouvez aussi acheter une attelle en ligne si vous avez besoin d'une protection plus spécifique ou plus personnalisée

• Échauffez-vous avant chaque séance afin de préparer vos muscles, vos articulations et votre cœur à l'effort, et de réduire le risque de blessure. Vos mouvements doivent être doux et progressifs, en insistant sur les zones que vous allez solliciter pendant votre activité

• Hydratez-vous suffisamment avant, pendant et après votre séance, surtout si vous transpirez beaucoup ou si la température est élevée, car la déshydratation peut provoquer des crampes, des courbatures ou des malaises

• Portez des vêtements et chaussures confortables, respirants, adaptés à votre activité, à votre morphologie et à la saison

• Faites des étirements doux et progressifs, sans forcer ni rebondir, en ciblant les muscles que vous avez sollicités pendant votre activité, afin de relâcher les tensions musculaires, d'améliorer la récupération et de prévenir les courbatures.

Le repos est essentiel pour permettre à votre corps de récupérer et de s'adapter à l'effort. Alternez les jours de sport et les jours de repos et dormez au moins 8 heures par nuit. Si vous ressentez un inconfort, réduisez l'intensité ou la fréquence de votre activité et consultez un médecin.

L'importance de faire un bilan de santé avant la reprise du sport

Après une période d'inertie, il est conseillé de faire un bilan de santé pour vérifier que vous n'avez pas de contre-indications ou de précautions particulières à prendre. Ce bilan peut être fait par votre médecin traitant ou par un médecin du sport si vous avez une pathologie chronique, avez plus de 40 ans ou souhaitez pratiquer un sport à haut niveau ou à risque.

Le bilan de santé comprend généralement :

• un interrogatoire sur vos antécédents médicaux, habitudes de vie, motivations et objectifs sportifs ;

• un examen clinique ;

• des examens complémentaires, selon les besoins, comme une prise de sang, un électrocardiogramme, une épreuve d'effort, une radiographie ou une échographie.

Il permet de déterminer votre aptitude à la pratique sportive et de vous donner des informations sur votre profil. Il peut aussi vous permettre de détecter d'éventuelles anomalies ou pathologies qui pourraient compromettre votre santé ou votre sécurité pendant le sport.

La conduite à tenir pour reprendre progressivement le sport

Pour une progression adaptée à votre condition physique, il est important de suivre quelques principes afin de reprendre le sport en douceur et en efficacité :

• définissez un objectif réaliste et motivant ;

• choisissez une activité qui vous convient, vous amuse et vous apporte du bien-être ;

• augmentez progressivement la durée, l'intensité et la fréquence de votre activité ;

• commencez par des séances courtes, légères et espacées, puis augmentez petit à petit la durée, l'intensité et la fréquence de votre activité, en respectant votre ressenti et votre capacité de récupération ;

• faites de la musculation et prenez le temps nécessaire pour la récupération.

En suivant ces conseils, vous pourrez reprendre le sport en toute sécurité, en évitant les blessures fréquentes et en optimisant vos performances.