YOGA et MÉDITATION : Comment ils améliorent la résilience face au stress

Ces participants ont été évalués avant et après avoir participé à cette retraite de yoga et de méditation de 3 mois qui impliquait la méditation quotidienne, la pratique du yoga Isha et le suivi d'un régime végétarien. Les pratiques en yoga comprenaient la prise de postures physiques, des pratiques respiratoires contrôlées et des méditations assises au cours desquelles les participants se concentraient sur la respiration et les sensations corporelles et se vidaient l'esprit. Les chercheurs ont évalué les niveaux de BDNF, de cortisol, les cytokines pro et anti-inflammatoires. Ils ont également recueilli des données sur l'attention, la dépression et l'anxiété, et ont étudié la relation entre les améliorations psychologiques et les changements biologiques. L’analyse montre que la participation à la retraite est associée à

-une diminution de l'anxiété et de la dépression autodéclarées ;

-une augmentation des taux plasmatiques de BDNF ;

-la régulation de processus complexes tels que l'inflammation, l'immunité, la régulation de l'humeur, la réponse au stress et le métabolisme ;

-une augmentation de l'amplitude de la réponse cortisolaire à l'éveil qui participe à l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien ce qui suggère une meilleure résilience au stress ;

-une diminution des processus inflammatoires causée par une augmentation de la cytokine anti-inflammatoire Interleukine-10 ;

-une réduction de la cytokine pro-inflammatoire Interleukine-12.

Toutes ces modifications biologiques observées illustrent une résilience et un bien-être accrus : « La signalisation BDNF augmentée pourrait être liée à une neurogénèse et / ou une neuroplasticité accrues, l'amplitude de la réponse cortisolaire à l'éveil probablement signe d’une vigilance et d’un engagement mental et physique accrus et les cytokines anti et pro-inflammatoires accrues signes d’une amélioration de la capacité immunologique »…