EXERCICE et SOMMEIL : De petits exercices de résistance avant le coucher

Quelques petites séances de 3 minutes suffisent

L’étude est menée auprès de 30 participants non-fumeurs, âgés de 18 à 40 ans, ayant au moins 5 heures de sédentarité pendant leur journée de travail. Les participants ont été équipés d’un tracker d’activité pendant 7 jours consécutifs. Chaque participant a suivi 2 séances de 4 heures en laboratoire contrôlé le même jour de la semaine, commençant vers 17h00-17h30 et séparées par une période de 6 jours. Au cours de la séance, soit les participants restaient assis pendant 4 heures soit ils étaient invités à pratiquer 3 minutes d’exercices de résistance toutes les 30 minutes durant la même période de 4 heures.

Chaque petite séance d'activité comprenait 3 exercices : des squats sur chaise, levées de mollets et levées de genoux debout avec extensions de hanches jambes droites/gauches pendant 20 secondes chacune. L’expérience révèle que :

• en moyenne, les participants passent 7 heures 47 minutes à dormir, 10 heures 31 minutes assis et 4 heures 55 minutes à pratiquer une activité physique vigoureuse, chaque jour ;
• 75 % dorment les 7 heures par nuit recommandées, tandis que 21 % autres dorment soit moins de 7 heures, 4 % plus de 9 heures ;

• Ces petites séances d’exercice de résistance simple, effectuées en fin de journée, permettent d’améliorer la durée du sommeil ;

• après ce type d’activité de fin de journée,

les participants ont dormi en moyenne 27 minutes de plus qu’à l’accoutumée ;

• précisément leur durée moyenne de sommeil est de 7 heures 12 minutes vs 6 heures et 45 minutes après une position assise prolongée ou une soirée de sédentarité ;
• ce sont principalement les heures moyennes de réveil qui diffèrent : les participants se réveillent en moyenne à 8H06 après l’activité légère en fin de journée, vs 7H35 après une soirée de sédentarité ;
• l’activité ne semble pas impacter l’efficacité du sommeil et le nombre de réveils pendant la nuit : ainsi ces petites séances de résistance avant le coucher ne perturbent pas le sommeil ;
• aucune différence statistiquement significative n’est observée dans les schémas d'activité enregistrés sur les 24 heures suivant chaque intervention.

En conclusion, ces observations suggèrent que l’exercice modéré en soirée ne perturbe pas la qualité du sommeil, et que l’exercice est, quel que soit le moment de sa pratique, une meilleure option -ici pour le sommeil- que la sédentarité et la station assise prolongée.

Enfin, et en pratique, les exercices de résistance pratiqués dans l’étude sont simples à réaliser et à la portée de tous.