INSOMNIE : Pénurie de sommeil, un nouveau signal d’alarme

L'étude est mondiale et porte sur les données de 67.254 adultes. Les données de suivi du sommeil des participants ont été collectées par un capteur placé sous le matelas pour enregistrer la durée du sommeil sur une période de 9 mois. L’analyse révèle en substance que :

• seulement 15 % des personnes dorment les 7 à 9 heures recommandées pendant 5 nuits ou plus par semaine ;

• parmi les personnes qui dorment en moyenne 7 à 9 heures par nuit, environ 40 % des nuits de sommeil se sont déroulées en dehors de la plage de sommeil idéale ;
• dormir moins de 6 heures en moyenne par nuit est associé à un risque accru de mortalité et à de multiples problèmes de santé, notamment l'hypertension, l'obésité et les maladies cardiaques ;
• dormir moins de 7 heures et plus de 9 heures de sommeil par jour est associé à des problèmes de santé et de bien-être, notamment à des troubles digestifs et neurocomportementaux ;
• les femmes dorment en général plus longtemps que les hommes ;
• les personnes d'âge moyen enregistrent des durées de sommeil plus courtes que les participants plus jeunes ou plus âgés ;
• enfin, le ronflement régulier est à nouveau associé à l'hypertension.

Une urgence en santé publique : les auteurs appellent à des efforts immédiats de santé publique pour sensibiliser à l’importance de dormir suffisamment : « compte-tenu des preuves de l’importance du sommeil pour la santé, nous devons également mieux détecter et traiter les troubles du sommeil chez nos patients ».

Quelques rappels utiles aux patients souffrant de troubles du sommeil:

• maintenir une durée de sommeil suffisante pour se sentir suffisamment reposé ;
• garder une heure de réveil fixe, même le week-end ;
• se coucher lorsqu’on a sommeil ;
• rattraper le manque de sommeil en cas de travail par quarts, jetlag etc…
• détecter les symptômes d'un sommeil insuffisant tels que la somnolence diurne, la fatigue, les difficultés de concentration, les troubles de la mémoire, des erreurs de conduite…
• Consulter en cas d’apnée obstructive du sommeil ;
• s’autoriser, lorsque c’est possible, une durée plus longue de sommeil ou des siestes, et vérifier que cela permet de se sentir plus reposé ;
• éviter la caféine et l'alcool l'après-midi ;
• éviter les repas trop copieux peu avant l'heure du coucher.

Enfin, ne pas hésiter à consulter son médecin généraliste en cas de trouble du sommeil. Il existe des traitements, en particulier contre l'apnée et l'insomnie.